Високиот крвен притисок може да го забрза стареењето на коските

Добивај вести на Viber

Иако високиот крвен притисок е примарно поврзан со зголемен ризик за проблеми со кардиоваскуларниот систем, неодамнешните студии покажаа дека тој може да има доста сериозни негативни последици и врз коските.

Истражувачките податоци недвосмислено покажуваат дека хипертензијата може да биде поврзана со значително оштетување на коските, па оттука можете да добиете и таканаречената остеопороза.

Остеопорозата е болест на коските во која се намалува коскената минерална густина и коскената маса. Ова може да ја намали јачината на коските и да го зголеми ризикот од скршеници и фрактури. Бидејќи болеста е главно асимптоматска, многу луѓе не знаат дека ја имаат додека не скршат коска. Фрактурите може да се појават на која било коска, но најчесто во колкот, пршлените, 'рбетот или зглобот. Ризикот од остеопороза се зголемува со возраста.

Но, да видиме што ги тера научниците да мислат дека постои директна врска помеѓу високиот крвен притисок и остеопорозата.

Во 2022 година, Американското здружение за срце спроведе студија со глувци што обезбеди сосема нов увид во превенцијата на хипертензија и остеопороза. Истражувачите вештачки го подигнаа крвниот притисок на глувците поделени во различни возрасни групи, проучувајќи ги ефектите што хипертензијата ги има врз нивните коски. Кај постарите глувци, не е забележан значителен пад на здравјето на коските бидејќи губењето на коскената маса неизбежно се случува со возраста. Но, кај младите глувци се добива значително поинаков ефект - хипертензијата има исклучително негативен ефект врз нивната густина на коските. Истражувањата покажуваат дека високиот крвен притисок може да ги старее коските на помладите глувци дури за 25 човечки години! По експериментот, квалитетот на коските на младите глувци со висок крвен притисок бил сличен на коските на постарите глувци кои немале висок крвен притисок. Заклучокот е дека хипертензијата значително го зголемува ризикот од предвремено стареење на коските.

Научниците веруваат дека колку порано се открие присуството на хипертензија и се започне со нејзино лекување, толку поуспешно ќе се спречи намалувањето на коскената густина со староста. За жал, хипертензијата често е асимптоматска, и можно е да страдате од неа долги години без воопшто да бидете свесни за тоа. Затоа, единствениот начин да го спречите негативниот ефект на хипертензијата врз вашите коски е да стекнете навика редовно да го следите крвниот притисок уште од рана возраст.

Најдобро е да го правите тоа дома, бидејќи мерењето на крвниот притисок во ординација можеби е недоволно. За да се утврди со сигурност дали страдате од хипертензија, треба да правите дневни мерења и да следите некои основни препораки:

1. Изберете го најпогодниот апарат за крвен притисок за вас.

Првиот и најважен чекор доколку имате намера да го измерите вашиот крвен притисок дома е да изберете точен и лесен апарат за крвен притисок.

Можете да изберете помеѓу анероиден и електронски уред. Имајте предвид дека мерењето со анероиден уред бара поголема прецизност и искуство. Тие можат да бидат многу погодни за употреба во ординација, но дома пожелно е да користите дигитален уред.

Електронските или дигиталните монитори за крвен притисок, од друга страна, се прецизни и исклучително лесни за употреба, а тоа може да ве поттикне мерењето на крвниот притисок да биде ваша корисна секојдневна рутина.

Секако, добро е да се потпрете на квалитетен уред кој е медицински сертифициран. Уредите SENDO, на пример, користат јапонска технологија, благодарение на која можете да сметате на точност при мерењето на крвниот притисок, што досега може да се постигне само со мерења на медицинскиот персонал. Со притискање на копче, манжетната почнува сама да се полни со воздух, а на екранот се прикажуваат точните мерења - систолен, дијастолен крвен притисок и пулс. Некои модификации на уредите SENDO можат да идентификуваат присуство на аритмија, да одредат во која ризична категорија спаѓате, да ги пресметаат просечните вредности на вашите индикатори и да меморират информации за повеќе корисници.

2. Научете правилно да го мерите вашиот крвен притисок.

Многу луѓе сметаат дека мерењето на крвниот притисок е „лесна работа“ и не знаат дека мора да следат одредени препораки за да добијат точни мерења и да бидат сигурни дека правилно ја следат нивната состојба.

Некои од нив се:

- Не пушете, не пијте пијалоци со кофеин или не вежбајте 30 минути пред да го измерите крвниот притисок.

- Поставете ја манжетната на вашата рака правилно. Ниту треба да биде премногу тесено, ниту премногу лабаво, не треба да се става над облеката.

- Седнете во исправена положба со потпрен грб, стапалата да ви бидат на подот, а раката да ви биде потпрена така што лактот да биде на ниво на срцето

- Во случај да не ви е дијагностицирана хипертензија, но сакате да започнете редовно да го следите крвниот притисок, следете ги овие препораки - мерете го крвниот притисок во исто време секој ден, на пример двапати наутро и двапати навечер, за еден недела. Запишете ги резултатите, а потоа разговарајте со вашиот лекар.

И сега кога знаете како да го следите вашиот крвен притисок, еве неколку препораки како да ја спречите остеопорозата:

Променете го начинот на кој јадете. Намалете го внесот на полупроизводи, слатки, слатки пијалоци, алкохол. Консумирајте повеќе зеленчук, цели зрна, живина, риба, јаткасти плодови, авокадо, маслиново масло. Избегнувајте пушење и ограничете ги алкохолните пијалоци.

За да спречите губење на коскената маса, треба да ги внесете вистинските количини на калциум. За таа цел, фокусирајте се на млечни производи, брокула, зелка, лосос и тофу. Витаминот Д е исто така важен за здравјето на коските. Можете да го добиете преку јадење туна, лосос, јајца и добивање повеќе сончева светлина. Ако ви е тешко да внесете доволно калциум и витамин Д, можете да ги земате во форма на додатоци во исхраната.

Вклучете ја физичката активност во вашата дневна рутина. Вежбите  како што се одење, џогирање, тенис, качување по скали и тренинг со тегови може да ви помогнат да изградите силни коски и да го забавите губењето на коскената маса. Се разбира, треба да вложите долгорочни напори.

Важно е да се запамети дека добрата контрола на крвниот притисок, во комбинација со здрав начин на живот, може да обезбеди добро здравје на коските и да ве заштити од остеопороза и други болести поврзани со хипертензија.